Börja om från början...

Hallå igen!
Lever blogg-stackarn, kanske ni undrar, efter veckor av tystnad... Svaret är både jag och nej. Mitt uppe i tentaplugg, jobb och SI-tentaplugg så kikar jag in här för att meddela att jag är inte lika mycket slarvsylta som jag trodde jag skulle vara vid det här laget. Jag har haft mina insane-studer (-timmar, -dagar, -fler dagar -och nätter) då jag på olika sätt löpt grundläggande amok inombords. Men jag lever utan rynkor och gråa hår. (tror jag, jag hinner ju varken glo spegel eller fixa kalufsen...)

Jag får chans att leva som jag lär
Jag blir Styrketräningsinstruktör efter kursen och kommer då uppmuntra människor till träning i avskräckande hög grad. Det är lätt för en att träna att ta sig till gymmet, promenera istället för bil/buss, äta rätt och skippa snask. Men har man varit ifrån sunda levernet ett tag (eller alltid) så är det jädrar anamma svårt att få igång processen. Det vet ni alla va? (hoppas jag!!!) Nu har jag på grund av hals- och öronont som kommer och går hela tiden inte tränat. Azorerna kilona sitter kvar och har fått sällskap av lite äta-gott-för-att-orka-plugga godis. Inte fasen väger jag för mycket, men jag har ett par byxor som inte ser så smickrande ut längre (grrr). Nu får jag äran att leva som jag lär. Det program som jag på denna kurs lär mig att lära andra, ska jag nu använda på mig själv.

Träningspyramiden
Programmet heter träningspyramiden och utgörs av fyra steg sombörjar från botten (grunden till vidare steg) och går mot toppen (målnivån för träningen):
  1. Vardagsmotion: 30 min, 5-7 ggr/v
  2. Konditionstränging: 20-30 min, 2-3 ggr/v
  3. Styrketräning/Rörlighetsträning/Body & Mind: Styrketräna 3 ggr/v, rörlighetstränga 3-7 ggr/v, body & mind varje dag
  4. Vilodag: lätt yoga/meditation, 1 dag/v
Att gå vidare till nästa nivå i pyramiden bör ta ungefär 1-2 veckor. Jag började idag.
Lär dig spara pengar och bli hälsosam samtidigt!
För att sporra mig själv har jag gjort en specialrutin. Varje dag jag ätit i syfte att nära kroppen och inte enligt något sporre- tröst eller belöningssystem, samt följt mitt pyramidprogram, så sätter jag undan pengar på ett separat konto. Om jag inte följer programmet någon dag drar jag av samma summa pengar ifrån kontot. Pengarna använder jag sedan till att belöna mig själv när jag nått ett omfattande mål i mitt hälsoliv. Det är inga stora summor pengar, men de växer med tiden: Sparandet är långsiktigt precis som hälsan!

Flytt! Jippi!
Nu ska jag avrunda dagen med att berätta att jag och Fredrik ska flytta till en 3:a i januari! =) Nattinatt!

Fan va skönt det var!

Nyss hemkommen från gymmet. Det blev en timme crosstrainer på rätt okej puls. Lyssnade på schysst musik och kollade på Ellen Show på gymmets TV. Imorgon kommer Lady Gaga till programmet. Då ska jag titta. Hon är... konstig. Jag undrar om hon pra-pra-pra-pratar lika konstigt som hon sjunger? Är fortfarande iklädd träningskläderna. Nu svettiga dock. Har hunnit stoppa i mig yoghurt med All-Bran och tinade hallon. MUMS! Nu dusch. Sen torr. Fy fan va skönt att va igång igen! Ingen mer förkylning tack!

Laddar...

Sitter i träningskläderna och väntar på att lunchen ska bli klar i ugnen. Nu ska jag dra igång träningen igen. Det har varit månadslångt uppehåll p.g.a. sjukdom och sömnlöshet. Förr-förra veckan tränade jag två ggr, det är det enda. Nu har jag väntat länge nog med att komma igång. Med eller utan förkylning kör jag igång träningen igen. Lite varje dag är tanken. Vilodagar ibland, visst, men träning varje dag är rutinen jag ska skapa igen och vilodagar är undantagen. Jag kommer inte köra lika länge som jag gjorde innan jag blev sjuk, jag har helt enkelt inte den tiden. Men kanske lite oftare men kortare pass. Jag siktar på 5h/v så får jag se om det kan gå upp emot 7 ibland. Om jag känner mig själv rätt så kommer jag bli fast som vanligt och köra 2 h per gång 5 ggr/v som jag gjorde förut. Men först: Få in rutinen. Idag blir det crosstrainern i en timme tror jag, får se om jag orkar köra armpass efter det.

Tillbaks till de sköna rutinerna!

 

Äntligen hälsosamma rutiner igen!

Visst blir man sugen när man ser bilden? Det är just frukt, grönt och andra nyttigheter som jag kommer fylla min mage med hädan efter (igen). Nu har jag haft semester på Azorerna i en vecka och frossade så kopiösa mänder socker och vitt bröd med fet ost att jag lagt på mig en go mjuk massa runt magen och stjärt. Sen vi kom hem för en vecka sedan har jag gjort halvhjärtade försök att sluta med frosserierna, men det har itne gått. - Och jag vet varför:

 

Det behövs en plan:

Jag har fastnat så mycket i sockerberoendet att jag behöver en ordentlig plan för att go healthy. Jag måste bestämma mig på alla plan i min sockerboostade hjärna att "nu är det dags"! Det ska kännas i hela kroppen när man beslutar sig för en förändring av rutinerna. Så bra då, för jag känner verkligen i hela kroppen att jag vill det här nu. Jag har ju sådan stor potential som jag lätt använder mig av när jag äter rätt kost och tränar tillräckligt. Min kropp är egentligen jättetrött på meningslöst smask och jag kan nästan höra den srika efter att få ur socker och diverse konstgjort ur systemet. Jag detoxar inte, det tror jag inte på, men med rätt kost och motion hjälper kroppen sig själv.

 

Lättare när jag får träna igen

I tre veckor har jag haft träningsuppehåll för att jag varit förkyld. Kroppen saknar välmåendet den får av träningen och vill iderligen att jag ska sockerboosta den. Det är svårt att ta iväg snask-belöningen när man redan tagit bort tränings-belöningen. Så nu, när förkylningen verkar vara så gott som borta, så blir det lättare att återuppta hälsosamma kostvanor i samband med träniongsstarten. Dessutom så är jag en ohjälplig svart- eller vittmänniska och har svårt att bara vara hälsosam med kost och inte träning. Att jag får fokusera 100 % på något verkar vara villkoret för att jag ska klara av någonting.

 

Lite fåfänga är det allt...

Egentligen gör inte mina extrakilon så mycket. Jag är fortfarande smal och jag ser väl helt okej ut. Men jag trivs inte riktigt såhär, det blir fel när jag ser mig i spegeln och kan konstatera att det inte ser ut som jag förväntar mig. Jag hade hunnit vänka mig ganska bra vid min nya vikt och nu efter resan så är det lite konstigt att se annorlunda ut. Men så måste jag erkänna att det handlar endel om fåfänga också. Jag är mänsklig: jag vill känna mig snygg, så är det nog för de flesta. Dessutom är jag ju på väg att bli styrketräningsinstruktör på gymmet i höst och då känns det som att en välskött kropp som man är stolt över utgör en hel del symboliskt kapital (Borieus begrepp... väldigt förenklat kan man säga att det är till min fördel respekt- och karriärsmässigt).

 

 

 

Mitt fokus:

Jag kommer utgå ifrån en kost med mycket frukt och grönsaker.

  • Jag är inget fan av GI-kosthållning, men jag utesluter vitt bröd och vanlig pasta/ris. Bröd, pasta och ris kommer vara fullkorn.
  • Fisk kommer (med inspiration av Azorernas fiskkonsumtion) konkurrera ut mycket rött kött framöver och kycklingen får göra sitt också.
  • Jag ska försöka klara av 9 om dagen, vilket innebär 9 frukter eller motsvarande i grönsaker, om dagen. Hälsovinsterna är fantastiska.
  • Vatten ska jag bli bättre på att dricka också. Helst kranvatten med eller utan citron. Kroppen behöver det för att kunna funka optimalt.
Träning har jag mindre tid för nu, men den har hög prio på min fritid.
  • Minst 5 dagar i veckan.
  • Styrketräning + 30 minuter spinning/motsvarande varje pass.
  • Fokusera på mage och armar i styrkan.
  • Därifrån öka först när jag fått in rutinen ordentligt igen.

Mål:
Egentligen är mitt enda mål att få in dessa rutiner och sedan behålla dem i vardagen resten av livet (i mån av möjlighet). Viktminskning, kondition och muskler kommer komma som ett brev på posten med dessa rutiner och är egentligen ingenting jag behöver oroa mig över nånsin. Men jag vet att jag kommer vilja fokusera på olika sätt på min träning för olika resultat. För mig är det inte bara upprätthållande av hälsa utan även en hobby och en utmaning. Därför kommer mål att formas och de kommer få mig att effektivisera min träning för att uppnå dem.


Inspirerad
Det ska bli kul att gå SI-utbildningen, jag läser rätt mycket i tidningar, men jag föredrar att få lära från mer pålitliga källor.

Nä nu måste jag sova, håller på att trilla av stolen...

Godnatt!

En planering för styrka!



Nu jävlar ska det lyftas skrot!
Nu har jag länge känt att jag vill upp nästa nivå med min träning så jag lägger om planeringen lite. Vill bygga lite mer på muskler och tänker satsa på både på att göra dem uthålliga och explosiva. Uthålliga muskler fixar jag på Body Pumpen. Man använder sig inte av speciellt tunga vikter men upprepar rörelsen i en låts tid. Explosiva muskler får jag av att träna i gymmet. Då använder jag så mycket vikter som jag bara orkar och gör upprepningar på 3 x 10 ggr (börjar så i alla fall). Samtidigt vill jag ha kvar konditionen, dels för att jag behöver den för att kroppen ska må bra, ansträngningsastman ska bli bättre, stress/press/aggressioner ska rinna av mig och för att jag tycker det är roligt och får sådan kick av även den träningen. Konditionen består för närvarande i Spinning och Cross-Trainer. Jag har funderat endel på hur jag ska få ihop detta. Det blir mycket mängd träning, men jag tycker det är roligt och läser deltid nu i sommar så jag hinner och vill det. Svårast blir att undvika att träningsvärken förstör träningen. För att lösa det måste jag elt enkelt dela upp styrketräningen i gymmet på 3 ggr/v och på Body Pumpen Minska vikter på de muskler jag har träningsvärk i för tillfället.

Jag har gjort ett schema:
  • måndag: Body Pump (lätta vikter på ben) + cross-trainer/spinning själv
  • tisdag: Spinningpass + stabilisera muskler för handleden
  • onsdag: Arm-pass i gymmet (biceps, triceps, axlar, magmuskler i maskin) + cross-trainer
  • torsdag: Bodypump (lätta vikter på biceps, triceps, axlar) + cross-trainer/spinning själv
  • fredag: Spinningpass + Rygg-pass i gymmet (hela ryggen i 3 övningar, bröst)
  • lördag: vilodag
  • söndag: Spinningpass + Ben-pass i gymmet (benpress, framsida lår, baksida lår, crunches på matta)
Varje vecka byter jag ordning på passen i gymmet genom att rotera baklänges (så att jag varierar vilka vikter jag plockar bort på Body Pumpen). Självklart köra jag inte detta schema helt och hållet utan lyssnar på kroppen och känslan. Jag gillar inte att planera så här detaljerat egentligen, men för att kunna fokusera på musklerna måste jag göra det. Därför händer det nog att jag hoppas över träningen eller byter ut styrka mot kondition ibland. Ofta känns det lite tråkigt att träna på kvällen eftersom jag hellre träffar Fredrik när han inte jobbar, så då blir det nog endel omstruktureringar. Men det här schemat är grundtanken i alla fall.

RSS 2.0